НОРМАЛИЗАЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Многие из нас хотя бы раз в жизни задавали себе вопрос: «Как восстановить обмен веществ в организме: улучшить его, ускорить или замедлить, чтобы не поправляться или набрать вес?»
Сегодня по этому поводу существует огромное количество советов и рекомендаций. Некоторые из них приводят к результату, другие абсолютно бесполезны, а некоторые даже могут привести к нежелательным последствиям. Для того, чтобы добиться желаемого результата без побочного действия, следует детально разобраться в том, что такое обмен веществ и как он работает.
Обмен веществ - это один из основных процессов, протекающих в живом организме, причем, не только человеческого, а абсолютно любого живого организма. Обмен веществ состоит из множества различных биохимических процессов, которые разделяют на две большие группы по их функциональности: процессы ассимиляции - другими словами, поглощения питательных веществ организмом и процессы диссимиляции - то есть, распада веществ в организме.
Каждая женщина, которая безуспешно пыталась сбросить лишний вес, задавалась следующим вопросом хотя бы раз в жизни: «как восстановить обмен веществ и похудеть?» или «как улучшить собственный метаболизм и почему некоторые люди кушают много, но при этом абсолютно не набирают вес?». Многие женщины найдут кучу примеров того, как подружка, соседка, приятельница едят, все, что душе угодно, и остаются стройными и красивыми. В то время, когда они, едва ли не пожизненно изводят себя диетами, ограничивают в любимых блюдах, считают каждую калорию, и поправляются «как на дрожжах».
Однако, несмотря на моду похудания, никуда не пропали и люди, задающиеся вопросом о том, как набрать вес, как восстановить обмен веществ в организме, чтобы избавиться от нездоровой худобы, да просто восстановить собственное здоровье, ведь сбои в этом важнейшем жизненном процессе не проходят бесследно ни для кого.
Метаболизм в норме должен находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает поправляться, а диссимиляции - худеть. Регулируется обмен веществ центральной нервной системой, а точнее одним из отделов головного мозга - гипоталамусом. Центр, регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме, другая - за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образовывающей энергию, то человек худеет, а если повышается тонус накопительно-восстановительной части - человек набирает вес.
Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания, малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например, изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как ожирение. А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и физическими, психологическими факторами - к анорексии или просто бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.
Существует множество способов восстановить обмен веществ, разработанных медиками и собранных народной мудростью. Природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует врачебного участия и медикаментозного лечения. Что же касается замедления обмена веществ, то его человеку под силу преодолеть и самостоятельно, но, желательно, под контролем врача - только так Вы сможете получить результаты надежные и безопасные для общего здоровья.
Чтобы восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные процессы и похудеть, без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями. Данный подход заставит Ваш желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
- Улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе питания веществ, ускоряющих обменные процессы. В частности, это следующие белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Что касается жиров - это растительные жиры и рыбий жир. Полезные углеводы - это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и ананасы, хлеб грубого помола и каши. Ускоряют обмен веществ также специи и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад. Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.
- Восстановить обмен веществ и похудеть поможет увеличение физических нагрузок. Это можно осуществить за счет специальных тренировок, дозированной ходьбы, бега. Но возможно и просто более энергичное выполнение домашней повседневной работы - как оказывается, можно эффективно сжигать калории, занимаясь домашним фитнесом.
- Улучшение обмена веществ происходит в результате проведения курса профилактического массажа. В результате использования данной методики наблюдается улучшения кровообращения и лимфобращения, что весьма положительно влияет на обмен веществ.
- Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры - посещать русскую баню и финскую сауну. Дело в том, что под воздействием пара происходит расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что значительно улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не чаще одного раза в неделю.
- Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Им нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро - чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.
- Следует адекватно сочетать физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время. Доказано, что при частых недосыпах, обменные процессы человека значительно замедляются. Эффективно стимулируют обменные процессы продолжительные пребывания на свежем воздухе.
- Для улучшения обмена веществ нужно избегать стрессов и чрезмерных нервно-психических нагрузок, вследствие их отрицательного воздействия на состояние центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ. Весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний - это «заедания» стрессов приемом вкусной, но зачастую не полезной пищей, что заканчивается формированием ожирения.
Нарушения обменных процессов зависят от множества факторов. Дестабилизация обмена веществ может быть вызвана: наследственностью, типом телосложения, гормональным фоном. Но возможно, Ваша проблема с лишним весом заключается в ведении нездорового образа жизни, что весьма негативно сказывается на обмене веществ Вашего организма и общего состояния здоровья. Возможно, в Вашем случае достаточно будет избавиться от негативного влияния, и проблема будет абсолютно решена. Другими словами, если замедленный метаболизм Вашего организма не является наследственным, и не образовался вследствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в Ваших силах его нормализовать следуя нехитрым правилам. ИТАК, РЕЗЮМИРУЕМ, КАК ВОССТАНОВИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ, СОГЛАСНО СОВЕТАМ И РЕКОМЕНДАЦИЯМ СПЕЦИАЛИСТОВ:
Ускорить метаболизм нельзя голодая и изнуряя себя низкокалорийными диетами. Для восстановления обмена веществ в организме необходимо отказаться от голодных диет, с меню из трех капустных листочков и одной морковки. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ. Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий - запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем - новый набор веса, и потерю здоровья.
Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания. Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу «наелся до предела, но на весь день» - не получится. Почему? - первое, питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодным от нормальной порции. Второе, чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз. Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно быть частым, но небольшими порциями. Увеличивая количество приемов пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что; бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200 - 250 у среднестатистической женщины и 250-300 у мужчины.
ПРАВИЛО №З.
Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности. Метаболизм зависит напрямую от мышечной массы. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышцы больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме побуждает именно работа мышц. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ - не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом - Вам очень скоро это понравится.
Для ускорения обмена веществ нужно употреблять больше белковой пищи. Организму для расщепления белков требуется в два раза больше калорий, чем для того, чтобы расщепить углеводы. Таким образом, добавив в рацион больше белков, вы займете свой организм работой, сжигающей дополнительную энергию. Очень полезно белки употреблять на ужин. А содержатся они в рыбе, мясе, курице, сыре.
Восстановить обмен веществ и похудеть помогает вода. Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Малое потребление воды, может стать главной причиной накопления шлаков в организме. Человек в сутки должен употреблять жидкости в расчете 30 грамм на 1 килограмм веса (то есть, если Ваш вес 65 кг, то Вам необходимо в сутки выпивать примерно 2 литра жидкости). Однако для большего эффекта напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов. Рекомендуется также пить черный кофе, но только без молока и желательно без сахара. Одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 4 часа!
Для улучшения метаболизма большое значение имеет здоровый сон. Для восстановления и нормализации обменных процессов в организме спать необходимо не меньше 8 часов - об этом слышали все, но вот почему это так важно для нормального обмена веществ знает не каждый. Секрет заключается в еще одном общеизвестном, но несколько забавным утверждением: «во сне люди растут». Во время глубокого и продолжительного сна Ваш организм производит гормон роста, оказывающий весомое влияние на процессы метаболизма. В заключении, следует напомнить, что организм, пребывающий в истощенном состоянии, и к нервной системе это относится в большей степени, не отдохнувший за ночь, не успевший накопить нужное для полноценной жизнедеятельности количество энергии, начнет искать ее в еде.
Меньше сахара, больше пряностей. Пряности, в особенности имбирь, перец и прочие способствую быстрому перевариванию и ускоренному метаболизму. Главное не навредить желудку, а если у Вас уже имеются с ним проблемы, то это специи не для Вас. Тогда лучше, просто сократите потребление сахара. Он имеет свойство переводить организм в режим хранения запасов жира.
Восстановить обмен веществ и похудеть поможет контрастный душ. Чередование горячего и холодного душа действует как термический массаж, который в свою очередь оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме. Тот же эффект имеет баня или сауна. Жар усиливает клеточную активность, ускоряя обменные процессы и обеспечивая коже свободное дыхание. Горячий пар раскрывает кожные поры, повышает циркуляцию в клетках, благодаря чему быстрее перерабатываются вещества и выводятся токсины.
Спокойствие - лучший ускоритель обмена веществ. Дело даже не в том, что стресс частенько «заедают», усугубляя ситуацию. Во время сильных эмоциональных переживаний освобождаются жировые кислоты, перераспределяющиеся впоследствии по кровеносной системе и откладывающиеся в жировые складки.
Чтобы нормализовать обмен веществ сократите количество употребляемого алкоголя. Алкогольные напитки имеют свойство затормаживать обмен веществ в организме. Как показали исследования британских ученых, прием алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей побуждает организм меньше сжигать жиры, а больше откладывать их в жировые запасы.
Как правильно выбрать бутылку для воды?Самое продаваемое изделие компании Tupperware – это эко-бутылки.Как правильно выбрать бутылку для воды?
19 неочевидных продуктов, которые можно замораживать19 неочевидных продуктов, которые можно замораживать19 неочевидных продуктов, которые можно замораживать